Tin Tức
5 bài tập giúp nam giới lâu ra, cải thiện bản lĩnh đàn ông ngay tại nhà
Th5
Sinh lý nam giới suy giảm hay tình trạng xuất tinh sớm là nỗi lo âm thầm của nhiều đấng mày râu. Thay vì tìm đến các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng tiềm ẩn rủi ro, nam giới hoàn toàn có thể chủ động cải thiện sức khỏe tình dục bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững. Trong đó, 5 bài tập giúp nam giới lâu ra là gợi ý tuyệt vời từ các chuyên gia nam học, mang lại hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì thực hiện.
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn chi tiết 5 bài tập giúp nam giới lâu ra đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp tăng cường sinh lực, kéo dài thời gian quan hệ và lấy lại sự tự tin trong đời sống vợ chồng.
1. Bài tập Kegel – Tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh
Đứng đầu trong danh sách 5 bài tập giúp nam giới lâu ra chính là Kegel – bài tập giúp rèn luyện cơ mu cụt (PC), nhóm cơ chịu trách nhiệm chính trong việc kiểm soát hoạt động xuất tinh. Khi cơ PC khỏe, nam giới sẽ dễ dàng chủ động trong việc làm chậm hoặc ngăn chặn xuất tinh sớm.
Cách thực hiện:
- Tìm cơ PC bằng cách ngắt dòng tiểu giữa chừng.
- Siết chặt cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây.
- Lặp lại 10 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày.
Lợi ích:
- Kiểm soát tốt thời điểm xuất tinh.
- Tăng khoái cảm và chất lượng cương cứng.
- An toàn, không cần dụng cụ hỗ trợ.
Thực hiện Kegel đều đặn trong 4 – 6 tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi trong khả năng làm chủ bản thân khi “lâm trận”.
2. Plank – Bài tập toàn thân cải thiện sức bền sinh lý
Không chỉ dành cho cơ bụng, Plank còn là một trong 5 bài tập giúp nam giới lâu ra cực kỳ hiệu quả nhờ vào khả năng cải thiện sức bền cơ thể, điều hòa nhịp thở và tăng khả năng kiểm soát cơ bụng dưới – khu vực liên quan trực tiếp đến hoạt động tình dục.
Cách thực hiện:
- Chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thành đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng và mông, giữ từ 30 – 90 giây.
- Tập 3 hiệp/ngày, tăng thời gian dần.
Tác dụng:
- Cải thiện thể lực tổng thể, kéo dài thời gian quan hệ.
- Tăng khả năng điều tiết hơi thở và kiểm soát cơ vùng chậu.
- Phòng ngừa béo bụng, nguyên nhân gây suy giảm testosterone.
Nếu bạn đang tìm một phương pháp toàn diện trong 5 bài tập giúp nam giới lâu ra, Plank chắc chắn là lựa chọn không nên bỏ qua.
3. Squat – Tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục
Squat là bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu và cơ quan sinh dục – yếu tố quan trọng để duy trì khả năng cương cứng lâu dài và kiểm soát khoái cảm. Đây là lý do Squat nằm trong danh sách 5 bài tập giúp nam giới lâu ra được các huấn luyện viên thể hình và chuyên gia nam học đánh giá cao.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể như đang ngồi ghế, giữ lưng thẳng.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp.
Lợi ích:
- Tăng lưu lượng máu đến “cậu nhỏ”.
- Tăng sức mạnh phần thân dưới.
- Cải thiện hormone sinh dục nam (testosterone).
Bạn nên kết hợp Squat cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng tối đa hiệu quả trong việc cải thiện sinh lý.
4. Nâng tạ nhẹ – Tăng testosterone tự nhiên
Nếu bạn nghĩ nâng tạ chỉ để cơ bắp cuồn cuộn, thì hãy nghĩ lại! Nâng tạ nhẹ là một trong 5 bài tập giúp nam giới lâu ra nhờ khả năng kích thích sản sinh testosterone – hormone đóng vai trò sống còn trong chuyện chăn gối.
Cách thực hiện:
- Chọn tạ nhẹ (5 – 10kg), tập trung vào bài tập ngực, vai, lưng.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần.
- Tập 3 – 4 buổi/tuần, nghỉ ngơi hợp lý.
Tác dụng:
- Kích thích sản sinh testosterone tự nhiên.
- Tăng ham muốn và thời gian quan hệ.
- Cải thiện vóc dáng, tăng sự tự tin.
Đây là lựa chọn đáng giá nếu bạn muốn có thêm sức bền và bản lĩnh trong 5 bài tập giúp nam giới lâu ra mà vẫn giữ được vóc dáng mạnh mẽ.
5. Yoga – Kiểm soát hơi thở và tâm lý tình dục
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng trong 5 bài tập giúp nam giới lâu ra chính là yoga. Yoga giúp điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng, tăng khả năng kiểm soát cảm xúc và cải thiện sự dẻo dai – tất cả những yếu tố cần thiết để kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
Tập trung vào các tư thế:
- Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose).
- Tư thế cây cầu (Bridge Pose).
- Tư thế chiến binh (Warrior Pose).
Kết hợp cùng thiền hoặc hít thở sâu mỗi ngày từ 15 – 30 phút.
Lợi ích:
- Giảm lo âu, stress – nguyên nhân hàng đầu gây xuất tinh sớm.
- Cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của vùng hông, lưng dưới.
- Hỗ trợ tinh thần thư giãn, dễ kiểm soát khoái cảm.
Yoga không chỉ tốt cho sinh lý mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và yêu đời hơn mỗi ngày.
Kết luận
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong chuyện chăn gối, đừng quá lo lắng hay tìm đến những giải pháp tạm thời như thuốc uống hay gel hỗ trợ. Hãy bắt đầu từ chính cơ thể của mình với 5 bài tập giúp nam giới lâu ra đã được khoa học chứng minh hiệu quả. Chỉ cần 15 – 30 phút mỗi ngày, sau vài tuần kiên trì, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong thời gian quan hệ, phong độ và bản lĩnh đàn ông.
Chủ động luyện tập chính là chìa khóa để bạn lấy lại sự tự tin, mang lại cuộc sống vợ chồng viên mãn và hạnh phúc hơn. Hãy chọn ngay 1 hoặc nhiều bài trong 5 bài tập giúp nam giới lâu ra ở trên và bắt đầu từ hôm nay!
